Πώς να αντιμετωπίσεις σχόλια και πίεση γύρω από το φαγητό

Οι γιορτές συχνά συνοδεύονται από οικογενειακά και φιλικά τραπέζια. Για πολλούς ανθρώπους με ιστορικό διατροφικών διαταραχών, όμως, αυτά τα τραπέζια μπορεί να αποτελούν μια ιδιαίτερα φορτισμένη εμπειρία. Σχόλια όπως «έλα, πάρε κι άλλο», «να δεις που αδυνάτισες» ή «πρόσεχε τι τρως» είναι συχνά και μπορούν να ενεργοποιήσουν άγχος, ντροπή ή αίσθημα απώλειας ελέγχου.

Το ζήτημα δεν είναι το φαγητό καθαυτό. Είναι η κοινωνική πίεση και ο τρόπος με τον οποίο επηρεάζει την αίσθηση ασφάλειας και αυτοπροστασίας.

Γιατί τα σχόλια στα γιορτινά τραπέζια πονάνε

Για άτομα που έχουν παλέψει με διατροφικές δυσκολίες, το σώμα και το φαγητό έχουν υπάρξει πεδία ελέγχου, κριτικής και αυτοαμφισβήτησης. Ακόμη και καλοπροαίρετα σχόλια μπορεί να ξυπνήσουν παλιά μοτίβα και εσωτερικούς διαλόγους που είναι δύσκολοι να διαχειριστούν.

Δεν χρειάζεται να εξηγείς, να απολογείσαι ή να πείθεις κανέναν για τις επιλογές σου.

Στρατηγικές για μια πιο ήρεμη εμπειρία

Η προετοιμασία μπορεί να λειτουργήσει προστατευτικά. Σκέψου εκ των προτέρων πώς θα ήθελες να απαντήσεις σε πιθανά σχόλια. Μια σύντομη φράση, ένα ουδέτερο χαμόγελο ή ακόμη και η αλλαγή θέματος είναι αποδεκτοί τρόποι αυτοφροντίδας.

Τα διακριτικά όρια είναι σημαντικά. Δεν χρειάζεται να συμμετέχεις σε συζητήσεις γύρω από το σώμα ή το φαγητό. Το να μη δώσεις απάντηση ή να απομακρυνθείς από μια κουβέντα είναι δικαίωμά σου.

Μικρές στιγμές επανασύνδεσης με τον εαυτό σου μπορούν να μειώσουν την ένταση. Μια βαθιά αναπνοή, ένα σύντομο διάλειμμα ή λίγα λεπτά σιωπής μπορεί να λειτουργήσουν ρυθμιστικά.

Η υποστήριξη παίζει καθοριστικό ρόλο. Αν είναι εφικτό, μίλησε σε ένα κοντινό σου άτομο πριν από το τραπέζι. Το να ξέρεις ότι υπάρχει κάποιος που σε καταλαβαίνει μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Δεν χρειάζεται να νιώθεις χαρούμενος κάθε στιγμή. Αρκεί να αναγνωρίζεις πώς αισθάνεσαι και να προστατεύεις τη δική σου ηρεμία.

Αυτές τις γιορτές, θυμήσου ότι δεν χρειάζεται να απαντάς σε κάθε σχόλιο γύρω από το φαγητό ή το σώμα σου. Το να ζητάς υποστήριξη και να δίνεις χώρο στον εαυτό σου είναι τρόπος να φροντίζεις την ψυχική σου υγεία.