Έχεις νιώσει ποτέ ότι κάποιος σε κάνει να αμφισβητείς τον εαυτό σου, τις αναμνήσεις σου ή ακόμα και την αντίληψή σου για την πραγματικότητα; Αυτό είναι το gaslighting, μια τακτική  χειραγώγησης που μπορεί να σε κάνει να νιώσεις ότι «τρελαίνεσαι» ή ότι δεν μπορείς να εμπιστευτείς τη δική σου κρίση.

Το gaslighting μπορεί να εμφανιστεί σε προσωπικές σχέσεις, στην εργασία, ακόμα και σε κοινωνικό επίπεδο. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε τι είναι, πώς λειτουργεί και πώς μπορείς να προστατευτείς από αυτό.

Τι είναι το Gaslighting;

Μια μορφή ψυχολογικής χειραγώγησης όπου ο θύτης προσπαθεί να διαστρεβλώσει την αντίληψη της πραγματικότητας του θύματος.
Συνήθως εκδηλώνεται σταδιακά, κάνοντας το άτομο να αμφισβητεί όλο και περισσότερο τη δική του κρίση.
Χρησιμοποιείται σε τοξικές σχέσεις, είτε σε προσωπικό, επαγγελματικό ή κοινωνικό επίπεδο.

Τι κάνει ο θύτης στο Gaslighting;

Άρνηση της πραγματικότητας – «Αυτό δεν συνέβη ποτέ», «Το φαντάστηκες».

Διαστρέβλωση γεγονότων – Αλλάζει τις λεπτομέρειες μιας κατάστασης ώστε να φαίνεται ότι το θύμα έχει άδικο.

Υποτίμηση των συναισθημάτων – «Υπερβάλλεις», «Είσαι υπερβολικά ευαίσθητος».

Μετατόπιση ευθυνών – Ο θύτης κάνει το θύμα να πιστεύει ότι φταίει εκείνο για την τοξική κατάσταση.

Δημιουργία σύγχυσης – Χρησιμοποιείται για να αποδυναμώσει την αυτοπεποίθηση και την κρίση του θύματος.

Τα σημάδια ότι βιώνεις Gaslighting

Αμφισβητείς συχνά τις δικές σου σκέψεις και αναμνήσεις.
Ζητάς συνεχώς επιβεβαίωση από τους άλλους για το αν θυμάσαι κάτι σωστά.
Νιώθεις μπερδεμένος και ανασφαλής μέσα στη σχέση ή στο περιβάλλον σου.
Απολογείσαι διαρκώς, ακόμα και χωρίς λόγο.
Νιώθεις ότι έχεις χάσει την αυτοπεποίθησή σου και δεν εμπιστεύεσαι πλέον τον εαυτό σου.

Πώς να προστατευτείς από το Gaslighting;

Αναγνώρισε τα σημάδια – Η επίγνωση είναι το πρώτο βήμα για να απεγκλωβιστείς.
Εμπιστεύσου τη διαίσθησή σου – Αν νιώθεις ότι κάτι δεν πάει καλά, πιθανότατα έχεις δίκιο.
Κράτα γραπτές σημειώσεις – Καταγραφή γεγονότων μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις τη δική σου εκδοχή της πραγματικότητας.
Ζήτησε υποστήριξη – Φίλοι, οικογένεια και επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν να σε βοηθήσουν να ξαναβρείς την αυτοπεποίθησή σου.
Βάλε όρια – Αν κάποιος προσπαθεί να σε χειραγωγήσει, αποστασιοποιήσου ή απομακρύνσου από τη σχέση.

Το gaslighting μπορεί να είναι καταστροφικό αλλά η κατανόηση και η αναγνώρισή του είναι τα πρώτα βήματα για να το αντιμετωπίσεις. Η δική σου αντίληψη και τα συναισθήματά σου έχουν αξία – μην αφήνεις κανέναν να σε κάνει να τα αμφισβητείς.